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交換日記16





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充滿忙亂的一年，

兩位主婦體驗了前所未有的地獄生活，

且看她們怎麼氣勢十足幽默化解。

「什麼世界！今年劇本到底是誰寫的啊！」

今年這兩位主婦不但驛馬星動，繞著地球大搬家，不斷遇到地獄般的高難度挑戰，兩個人雖然QQ冷凝膠涼墊讓您今夏省錢又健康 ！碎碎念不停口，還智計百出以歐巴桑沒在怕的身段一一克服，想看看她們今年如何更上一層樓，萬萬不能錯過今年的交換日記。

在台南休養生息放了兩年閒妻假的玫怡重回法國，小福也從台灣小學生變成了法國小學生，玫怡每天圍繞著丈夫小孩打轉，不但嚴守程序正義相夫教子款待防曬必備 UV100公婆，還得進階用法文跟學校、醫院、銀行打交道。

妙如延續著前兩年的二貓地獄跟漏水災難，一度還得用水電筒燒飯……但這些比起回台照顧生病的家人，以及全部牙齒拔光成為「無齒之徒」的難關，簡直排不上「怨神集」內容。好不容易一一克服之後，最後還有爆炸性發展，真是高潮一波接一波，一谷還有一谷低。

雖然驚險不斷，但兩位主婦氣勢十足火力全開超推薦的中秋節版手禮，畢竟雖說好夢不長，但惡夢也一樣要結束。

經過今年的考驗，她們想跟大家一起喊一句：「我很好，你好嗎？」

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  作者： 張妙如, 徐玫怡
  
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• 出版社：大塊文化
  
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• 出版日期：2013/12/04
• 語言：繁體中文

• 鳥類小百科(新版)@博客來童書@E@
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• 味自慢！ 日本47都道府縣美食地圖@博客來暢銷書@E@

男人肌肉就要這樣練：20天練出肌肉爆發力！國家級運動健護教練教你速效健美！





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男人光有肌肉不夠看！
還要有力量、有速度、爆發力和好心態！

• 猛禽恐龍的世界@博客來暢銷書@E@
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• 楊麗菁美麗瑜珈假期：窈窕自療FUN輕鬆@博客來暢銷書

鍛鍊肌肉，不是拆開部位一塊一塊練，不是光練重訓只要「大」就好！

唯一由運動健護教練專業指導：包括基礎體態、肌不要問我舒爽有多好，去問用過舒爽的女人都知道肉彈性、能量系統到全身力量，從塑型到肌力功能、運動表現，一次練就型男的力與美！

一本專為想讓自己體態更MAN、肌肉更有線條的男人而寫的工具書。

有別於傳統健美的鍛鍊方法，用全身一體的觀念、強調身體功能的表現，整合心態、訓練、保養、營養並重的做法，讓男人更有看頭！

強調鍛鍊前伸展，鍛練後和緩；輔以營養飲食建議，有效增長肌肉，練出完美身型。

依不同運動習慣，提供基礎、進階、精進課程，強調身體全方位肌肉展現與肌力表現！

整合運動健護的心理、體能、保養、營養觀念，由內而外建構完美體能與態度。

針對不同階段規劃自主訓練課表，提供「運動健護叮嚀」，更能精準掌握學習動作。

20天主訓練、75個健身動作，針對不同生活、運動習慣，設計四組四週課表，依據個人需求，練出有型、有力健美肌！

【基礎篇】想運動但不知如何開始的你，可以從這裡開始！
．訓練目的：讓沒有運動習慣的人，容易上手，不必上健身房，在辦公室、家裡都可以運動。

Jumi_啾咪日韓美妝【進階篇】你有運動習慣，但是肌肉卻不夠厚實有力？那請你從這裡開始！
．訓練目的：給有運動習慣的你，不必天天上健身房，也可以讓你的肌肉有型又有力。

【精進篇】給運動高手的你。
．訓練目的：全面提升你的身體級數，給你完美線條的爆發力。

作者簡介

甘思元Kenny?

國家運動選手御用健護教練

*多位國手，隨身健護教練_網球明星詹詠然目前為國內多位網球與體操知名選手的健護教練，並在近年多場亞奧運擔任中華代表隊的隨隊防護員，曾經協助台維斯杯賽前的中華隊集訓工作，也是網球明星詹詠然的私人健護教練。

*首創選手級運動健康整合中心_曾經多次受邀至國際賽事，及全省高爾夫球、網球、自行車、鐵人三項、跆拳道等運動競賽，提供專業運動健護服務。更整合一群專為國家選手進行運動健護的專業成員組成【The VIGOR（力格運動與健康整合顧問）】，提倡運動健護三合一的The VIGOR健康方程式：體能訓練S&C(Strengthening&Conditioning)＋恢復保養R(Regeneration)＋營養控制N(Nutrition)。

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  作者： 甘思元（Kenny）
  
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• 出版社：臉譜
  
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• 出版日期：2012/06/15
• 語言：繁體中文

• 猛禽恐龍的世界@博客來暢銷書@E@
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• 30秒美腿魔法：很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細@博客來暢銷書@E@

還我一張潔淨的臉

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由三軍總醫院院長閻中原熱情推薦擁有完美無暇的臉龐，想必是人人心之所願。市面有許許多多的抗痘偏方，但是真的可靠安全嗎？想要擁有健康亮麗的膚質，而不是滿臉痘花，得先了解自己的肌膚，依照自己的需求，選擇最適合的方式。本書內容包括青春痘形成的原因、種類、後遺症及造成的影響等。最重要的是在治療及保養方面，與醫學美容保養品的介紹都有詳盡的說明，閱讀本書將能讓您對青春痘有更深一層的了解，並得到最大的收穫。作者簡介：
趙昭明
自國防醫學院醫學系畢業，現任三軍總醫院皮膚科主治醫師，並成為國內多家知名藥廠及化妝品公司諮詢的顧問。
有鑑於青春痘患者觀念的模糊，期望能藉由本書的內容，讓許許多多的痘痘族們，解決困擾以久的肌膚問題，使每個人都能自信地面對人群！

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  #MUTUAL_CHA快車肉乾-中秋節伴手禮IN#取消
  
  
  作者： 趙昭明
  
  新功能介紹防曬必備 UV100
  
  
• 出版社：大樹林
  
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• 出版日期：2004/07/21
• 語言：繁體中文

不用花錢的健身房：任天堂Wii Fit運動總監修教你站、坐、躺都能順便瘦的健身運動





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• 圖解恐龍動物小百科(1套2本)@博客來童書@E@
• 幼兒簡明數學3 (六歲用)@博客來童書
• 鳥類．昆蟲@博客來暢銷書

日本健身界教主級運動教練松井薰
教你 時間效率╳金錢效率的健身運動
站、坐、躺都能順便瘦

根本不必上健身房！
加班工作、家務繁忙，24小時都不夠用了，哪來的時間運動瘦身？
沒錢、沒時間運動的現代人，只要利用機會，
將速瘦緊實的健身運動加到日常的站、坐、躺動作裡，
不管是通勤、工作、會議，還是家務中，
都能立即同時進行，馬上緊實肌肉、順便瘦！

◆叫醒身體的肌肉們，一起把熱量消耗光光吧！
人類身體裡有四○○種以上的肌肉，而我們就是藉由肌肉的收縮與舒張，進行所有活動。這些肌肉中，能驅動手、腳、脖子、肩膀、腰、背等處骨骼的肌肉，稱為骨骼肌（骨骼肌約占體重的百分之五○），只要鍛鍊這些骨骼肌，就能打造出美麗的身體曲線。

另一方面，我們的身體也藉由活動肌肉的方式，保持體溫與促進血液循環，加上為維持生命所需消耗的基礎代謝量，又正好與肌肉量成正比，也就是說，只要鍛鍊肌肉，讓體溫上升，就能增加熱量的消耗，超推薦的中秋節版手禮加速體內的代謝循環，讓我們健康地瘦下來。

◆只要動對肌肉、輕輕出力就好，不用改變生活型態的瘦法！
如果要針對個人體型的不同，曲線漂亮地瘦下來，關鍵就在動對肌肉。動作到位，輕輕出力，就可以達到活動肌肉的效果，根本不需要改變生活型態，更不需要劇烈運動，當然也不需要額外花錢、花時間、找場地了！

◆「持續」是關鍵，不花錢的方法才能讓你瘦！
只要了解自己所要雕塑的肌肉群，在日常生活的動作中，順便帶上一些施力活動的小工夫，就能大大提高卡路里消耗量！就只是將這些簡單的原則要領記住，並使用在平日的活動上，自然而然就會養成習慣，毫不費力地持續，這樣才能真正長長久久地維持健美瘦體型！

本書特色

時間效率╳金錢效率的一石二鳥瘦身運動
●不必花錢！
●不需特地騰出時間！
●不用特殊器材！
●沒有劇烈運動！

作者簡介

松井薰

任天堂「Wii Fit」「Wii Fit Plus」運動系列 總監修
陸上自衛隊 兼任體育教官
國士館大學理工學部健康醫工學 講師
各界著名人士的私人運動教練，協助藝人、模特兒進行曲線鍛鍊
WELLNESS GUARDIANS 運動教練兼顧問
NESTA（美國National Exercise & Sports Trainers Association）協會 理事
MFA醫療急救（Medic First Aid）急救法講習會 講師
東京健美公開賽70公斤級銅牌得主
國士館大學體育學系體育學科畢業

日本健身界最受歡迎的教主級健身教練，以其在健身賽、塑身、筋骨解剖等卓越專業，深受日本各界名人（包含藝人與模特兒等）的信賴，以及熱烈的爭相邀請，一年最多曾提供超過1700次的專業指導。目前除擔任專職的運動教練外，也受邀審訂專業雜誌、出席電視節目的解說專家、市民公開講座演講人，同時更在大學裡培育新一代的人才。

【監修作品】
．任天堂Wii健康管理遊戲軟體《Wii Fit》
．《Wii Fit辦公室徹底活用BOOK》
．《Balance Fit Exercise》
．瘦身DVD《Sexy Dance Diet》等。

網站wellnessguardians.com

繪者簡介快車肉乾禮盒

千野A（Chino A）

1976年生，長野縣人。美術大學畢業後，服務於某設計製作公司，擔任MD設計與插畫工作，2003年開始成為自由插畫家。目前活躍於出版業與廣告業等領域中。

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  已追蹤作者：[修改]不想吃月餅嗎? 中秋節吃這個啦.....

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
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  作者： 松井薰/監修
  
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• 繪者：千野A
• 出版社：三采
  
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• 出版日期：2012/06/01
• 語言：繁體中文

各位水水有沒有感覺天氣變化了，一定要加強皮膚的保濕喔！保養品也要稍做更換、或多敷臉，各位懶美人可以像我一樣洗澡時敷一下，或一早起床敷個3-5分鐘，皮膚馬上水水亮亮喔!所以保養品真的太重要了！再懶惰都要稍做保養喔! 保養品也要換季喔!網路就可以買到婆婆媽媽都需要的產品，各位水水一定要保持美美的最佳狀況啦

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3. 請放置於兒童取不到之處，以避免誤食。

4. 使用時如有任何不適，請立即停止使用，並請教醫師。

5. 本產品屬私人消耗性商品，一經拆封使用，恕不接受退換貨。

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